Srdeční frekvence zóna školení není tak těžké přijít na to, jak si můžete myslet. V jednoduchých slov použijete vaše tepová frekvence přispívat ke vzdělávání ve správném energetického systému nebo oblasti, budete závodit na. Školení pro 10k používá jiný zdroj energie nebo tepové frekvence pásma pak trénink na maraton. Marathon vyžaduje důraz na aerobní vytrvalosti, zatímco 10k vyžaduje více rychlosti. Budete muset trénovat na aerobní práh. Častou chybou běžce, aby se školení je zóna, která nemá nic společného s jejich cíli závodu. V maratónu přípravy / závodní je to tak sub-maximální, že je velmi snadné a lákavé jít rychleji. Ale jít rychleji, je obrovská chyba, protože v případě, že žádné výhody vůbec. Bude jen cítíte plýtvání z tréninku.
Vzorec které vám pomohou určit vaše tepové frekvence pásmo 220 minus váš věk dává vám maximální tepová frekvence (MHR). Jestliže jste užil 85% a 80% Vaší maximální tepové frekvence vám vaše cílová srdeční zóny. Horní limit představuje 85% (MHR x 0.85) of your maximum heart rate. Spodní limit představuje 80% (MHR x 0.08) Vaší maximální srdeční frekvence. I když jsou odborná příprava vaše tepová frekvence monitoru se bude mezi těmito dvěma čísly. Když vlak s tepové frekvence monitoru můžete nastavit horní a dolní meze, které reprezentují vaše tepová frekvence pásma. Srdeční frekvence monitoru pípne vám vědět, pokud se chystáte na rychle (nad vaší horní limit) nebo pomalé (pod dolní limit). Vzhledem k tomu, budete okamžitě vědět, jestli jste nad nebo pod vaší cílové zóny srdeční frekvence si můžete upravit tempo podle toho.